nogi trening

26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]

Poniedziałek Trening: Nogi + 30min aero 1 Przysiady 5s x 12p 2 Wypychanie na suwnicy 3s x 15/12/10 p 3 Prostowanie na maszynie 4s x 12p progres + 1s x 20p regres 4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc 5s x 10p + 5s x 15p 5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc 4s x 12p + 4s x 30p DIETA: Posiłek I: 4 jaja + 60g [...]

[...] 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc [...]

No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]

[...] podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w siadzie (obie nogi osobno żeby lewa noga też robiła swoje i rosła) 4 serie po 8 ruchów wypych - tu nie [...]

Zmiany zależą od diety i treningu. A tego nie widzę - niestety! Wklejam wczorajszą dietę i trening. Akurat wczoraj były nogi czyli to czego najbardziej nie lubię bo nogi zawsze miałem słabe. Generalnie staram się wykonywać po 4 serie każdego ćwiczenia z 8 powtórzeniami w serii (tam gdzie w screenie z trenignu w ramach jednej serii mam zdwojone [...]

[...] rozmyslam.. pn/sr/pt - jj wt - plecy + barki(tył) + kaptury + tric + PRZYSIADY/TABATA? czw - klata + barki + bic + przedramię + TABATA (co 2 tyg?)? więc chodzi tylko o te nogi.. przysiady przy plecach i tricu czy tabata? czy moze przy klacie i bicu? a może przysiady co 3 trening - byloby raz przy pleca, raz przy klacie!! ? tomot - jakaś [...]

[...] mnie liną nieco poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na [...]

[...] się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. Potem problem. Robić Jerki czy przejść do wyginania. Ostatecznie postanowiłem zrobić, bo bez nich to te moje nogi pomyślałyby, że są na urlopie. Zacząłem rypać i to na ciężko. Szło jak po grudzie. Po 20 zacząłem myśleć o zmianie odważnika. Zrobiłem 30 i nagle olśnienie: przecież [...]

[...] Co najmniej poprawnie. Taka jest moja ocena. Skoncentrowałem się na technice, to i ciężar jakiś się zrobił mniej ciężki (nie przeciążał tak pojedynczych mięśni - czułem nogi i brzuch zamiast prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w [...]

[...] minimalistycznym) i bez rękawiczek. Zabierz lepiej buty "tenisówki" albo halówki. To dobra zasada również przy wszystkich ciężkich ćwiczeniach stojąc, albo angażujących nogi. Minimalizuje ryzyko kontuzji w martwym ciągu, przysiadzie... wyciskaniu stojąc, podrzutach, nadrzutach itp. W zasadzie użycie obuwia z amortyzacją do wyciskania stojąc [...]

Dwie sprawy przede wszystkim. Ciągle czuję obolałość po poniedziałkowych swingach i/lub przysiadach. Głównie nogi. Dziwne. Jednak intensywny trening to intensywny trening. Przy bieganiu dzisiaj dwójki łupały mnie niemiłosiernie. Kończy się uzdrawiająca moc wolnego dnia środy. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Marnować poniedziałku na jakieś leniwe [...]

[...] i pod górę, ale zdecydowanie szybciej przebierałem nogami). Ostatnie dwa szybsze niż trzeci, czwarty i piąty. Okazuje się, że taka kriokąpiel ma zbawienny wpływ na moje nogi i bieganie. Do tej pory czuję gorąco od pasa w dół. Myślę, że gwałtownie poprawiło się ukrwienie mięśni i tkanek, a także został odebrany z mięśni kwas mlekowy po [...]

[...] 20x40kg 20x40kg rdl 20x40kg 13x40kg wznosy nóg lezac 20x 20x Obieg B: wyciskanie hantli 20x7,5kg 20x7,5kg wykroki 20x7,5kg 20x7,5kg podciąganie podchwytem (nogi na ławce) 20x 20x rdl z hantlami 20x7,5kg 20x7,5kg spiecia 20x 20x Obieg C: uginanie na wyciągu 20x30kg 20x30kg łydki jednonóż 20x 20x prostowanie jednoracz [...]

Ok Wodynowe 15-10-5 zakonczone malym podsumowaniem. Mysle mocno na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to [...]

[...] odwodziciel, wykroki, wspięcia na palce na maszynie (stojąc) Trening wymyslałam sama pod bieganie, żeby mieć jeszcze siłę gdzieś je wcisnąć, w piątki katowałam nogi, bo mimo tego że w weekendy pracuję to obolałe kończyny najmniej mi wtedy przeszkadzały. Po wczorajszym treningu czuje dziś biceps, klatkę i lekko plecy. Nie mam też [...]

Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]

[...] sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa 800: po 100 nogi i rece naprzemian, nogi: delfin, crawl, grzbiet, delfin na grzbiecie, ręce: zawsze crawl, oprócz jednej pięćdziesiątki grzebietem - b.szybko 50 gleich luzem 1 min. [...]

a sorki tam jest jeszcze 60g owsianych w 1 posiłku i kromka chleba. a trening wygląda tak Np.: Pon- Barki-szrugsy-nogi Wtorek- Klata-bic Środa wolne Czwartek- Plecy- tric Piotnek – Barki-szrugsy-nogi I trening w każdym tyg mam inaczej tz 1 partia ciała w tyg jest ćwiczona 2 razy np. jednego tyg są to nogi drugiego plecy i tak dalej [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 [...]